Você sobe 3 lances de escada em ritmo normal. Como se sente ao chegar em cima?

Preciso parar para recuperar o fôlego

Bem ofegante — falar fica difícil por um momento

Levemente ofegante, mas consigo conversar logo

Totalmente de boa — poderia continuar

Em pé, com as pernas retas, até onde você alcança em direção aos dedos dos pés?

Consigo tocar os dedos dos pés

Você consegue se manter em um agachamento profundo (quadril abaixo dos joelhos) com os calcanhares no chão?

Só por um instante, e os calcanhares levantam

Sim, confortavelmente por 30+ segundos

Como seu peso corporal mudou no último ano?

Ganhei ou perdi muito sem querer

Oscilou mais do que eu gostaria

Como você avalia sua postura e energia no dia a dia — sentar ereto, ficar em pé alinhado, sentir-se disposto?

Ruim — fico curvado e muitas vezes exausto

Razoável na maior parte do dia

Em um dia típico, quantas horas você passa sentado?

Menos de 5 horas — me movimento com frequência

Quão constante foi sua rotina de exercícios nos últimos 3 meses?

Arrancadas ocasionais, depois longas pausas

1–2 sessões na maioria das semanas

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