Du steigst 3 Stockwerke in normalem Tempo hinauf. Wie fühlst du dich oben?

Ich muss anhalten und zu Atem kommen

Ziemlich außer Atem – Sprechen fällt kurz schwer

Leicht außer Atem, aber ich kann sofort weiterreden

Völlig okay – ich könnte weitergehen

Wie weit kommst du im Stehen mit gestreckten Beinen Richtung Zehen?

Ich komme nicht über die Knie hinaus

Etwa bis zur Mitte des Schienbeins

Meine Handflächen erreichen den Boden

Kannst du eine tiefe Hocke (Hüfte unter Kniehöhe) mit flach aufgesetzten Fersen halten?

Gar nicht – ich verliere das Gleichgewicht

Nur kurz, und die Fersen heben ab

Führe einen Arm über die Schulter und den anderen hinter dem Rücken nach oben. Berühren sich deine Finger?

Auf keiner Seite auch nur annähernd

Wie hat sich dein Körpergewicht im letzten Jahr verändert?

Stark zu- oder abgenommen, ohne es zu wollen

Mehr geschwankt, als mir lieb ist

Stabil und da, wo ich es haben will

Wie bewertest du deine Haltung und Energie im Alltag – aufrecht sitzen, gerade stehen, sich spritzig fühlen?

Schlecht – ich hänge durch und fühle mich oft erschöpft

Den Großteil des Tages ordentlich

Wie viele Stunden sitzt du an einem typischen Tag?

Weniger als 5 Stunden – ich bewege mich oft

Wie konstant war dein Training in den letzten 3 Monaten?

Gelegentliche Schübe, dann lange Pausen

1–2 Einheiten in den meisten Wochen

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